Dag 1: formuleer haalbare doelen en bekijk de video over afvallen
Van harte welkom bij de mini-cursus Gezond leven en emotie-eten aanpakken
Je krijgt de komende 21 dagen elke dag een opdracht om een kickstart te geven aan je nieuwe gezonde leven.
Na deze 21 dagen heb je je persoonlijke plan voor een gezonde leefstijl. Én weet je hoe je met emotie-eten en eetbuien om kunt gaan.
In de video hieronder vertel ik wat je van de cursus kunt verwachten en geef ik je de eerste opdrachten voor vandaag. Lees daarna alles nog even rustig door onder de video.
NB: de video over afvallen vind je bij de eerste oefening.
Wat kun je van deze mini-cursus verwachten?
In deze cursus ga je je voedingspatroon in kaart brengen en uitzoeken hoe je gezonder kunt eten en drinken. Je krijgt hierbij 21 dagen lang een praktische opdracht (meestal 2), die je die dag kunt uitvoeren. Ook ga je een beweegplan opstellen, dat in jouw dagschema past en dat past bij jouw behoeftes. Hierbij geef ik je niet de voor de hand liggende adviezen (“kies een soort beweging die je leuk vindt, anders houd je het niet vol”), maar ga ik nog een paar stappen verder en help ik je om een beweegplan te maken dat realistisch is en dat goed voelt.
Leren omgaan met eetbuien en jezelf meer leren accepteren
Ook geef ik je technieken om om te gaan met eetbuien en lastige situaties waarin je gauw naar iets lekkers grijpt, bijvoorbeeld uit emoties.
Je leert hoe je jezelf en je gewicht beter kunt accepteren. Zodat eten geen ding meer voor je is, maar iets om van te genieten, zónder schuldgevoel en schaamte.
Ook leer je om beter naar je honger- en verzadigingssignalen te luisteren: hoe voelen honger en verzadiging eigenlijk voor jou? Eet je als je heel erg hongerig bent? En stop je pas als je te vol zit? Dat voelt meestal niet fijn. Dit gaan we aanpakken, waardoor je veel inzicht krijgt in je eetgedrag en je een stuk relaxter met eten om kunt gaan. Ik help je hier stap voor stap bij.
Veel gratis materialen in deze cursus
Je vindt in deze cursus veel gratis materialen, zoals een e-book Voeding & Gezondheid (50 pagina’s) met alles wat je moet weten over gezonde voeding, hormonen, de spijsvertering en afvallen. Vol betrouwbare informatie die ik tijdens mijn opleiding heb geleerd en graag me je deel.
Ook krijg je:
- Een voedingsdagboek
- Een emotie-eetdagboek
- Flyer 30 tips om op een fijne manier te bewegen
- E-book ‘Nooit meer besluiteloos in de supermarkt’: hoe lees je etiketten op verpakkingen?
- Flyer Gezonde tussendoortjes
- Flyer Tips voor etentjes en feestjes
- Overzicht Basisproducten voor in je keukenkast en diepvries
Bonusles: maaltijdplanning!
Omdat ik zoveel materiaal heb, heb ik ook een bonusles toegevoegd: maaltijdplanning. Perfect voor iedereen die:
- Vaker gezond wil eten
- Een gezond gezin wil
- Niet teveel tijd kwijt wil zijn aan koken
- Geen stress wil om half 6
- Minder vaak eten wil bestellen
- Minimaal één keer per week vis en vegetarisch wil eten
- Niet steeds dezelfde dingen wil hoeven koken, week in week uit..
Ik geef je een stappenplan voor je maaltijdplanning, tips voor het maken van je boodschappenlijst, tips om rekening te houden met je budget, en adviezen die koken en plannen een stuk plezieriger maken. Ten slotte voor de mensen met kids: je krijgt óók tips om beter om te gaan met lastige etertjes.