Wil je een gezonde leefstijl en loskomen van je struggles met eten en met je gewicht?

Met deze online cursus heb je na 21 dagen jouw persoonlijke plan voor een gezonder leven, én weet je hoe je om kunt gaan met eetbuiten en emotie-eten.

Wat levert de online cursus je op?

Je krijgt rust in je hoofd, leert jezelf beter te accepteren en kunt weer meer genieten van eten. Ook is de cursus heel geschikt als je betrouwbaar wilt afvallen en niet steeds wilt terugvallen in je oude gewicht.

En je hoeft het niet alleen te doen: tijdens deze drie weken mag je al je vragen aan mij stellen. Dit kan in de cursus zelf.

Elke dag een praktische opdracht

In deze cursus ga je je voedingspatroon in kaart brengen en uitzoeken hoe je gezonder kunt eten en drinken. Je krijgt hierbij 21 dagen lang praktische opdrachten, die je die dag kunt uitvoeren.

Ook ga je een beweegplan opstellen dat in jouw dagschema past en dat past bij jouw behoeftes. Hierbij geef ik je niet de voor de hand liggende adviezen (zoals 'kies een soort beweging die je leuk vindt, anders houd je het niet vol'), maar ga ik nog een paar stappen verder en help ik je om een beweegplan te maken dat realistisch is en dat goed voelt.

Leren omgaan met eetbuien en jezelf meer accepteren

Ook geef ik je technieken om om te gaan met eetbuien en lastige situaties waarin je gauw naar iets lekkers grijpt, bijvoorbeeld uit emoties. Je leert hoe je jezelf en je gewicht beter kunt accepteren. Zodat eten geen ding meer voor je is, maar iets om van te genieten, zónder schuldgevoel en schaamte. Ook leer je om beter naar je honger- en verzadigingssignalen te luisteren: hoe voelen honger en verzadiging eigenlijk voor jou? Eet je als je heel erg hongerig bent? En stop je pas als je te vol zit? Dat voelt meestal niet fijn. Dit gaan we aanpakken, waardoor je veel inzicht krijgt in je eetgedrag en je een stuk relaxter met eten om kunt gaan. Ik help je hier stap voor stap bij.

Veel gratis materialen in de online cursus

Je vindt in deze cursus veel gratis materialen, zoals een e-book Voeding & Gezondheid (50 pagina's) met alles wat je moet weten over gezonde voeding, hormonen, de spijsvertering en afvallen. Vol betrouwbare informatie die ik tijdens mijn opleiding heb geleerd en verkrijg doordat ik regelmatig met mijn neus in wetenschappelijke artikelen zit. Ook krijg je:

• Een voedingsdagboek
• Een emotie-eetdagboek
• Flyer '30 tips om op een fijne manier te bewegen'
• Flyer 'Gezonde tussendoortjes'
• Flyer 'Tips voor etentjes en feestjes'
• Overzicht 'Basisproducten voor in je keukenkast en diepvries'

Bonusles maaltijdplanning

Omdat ik zoveel materiaal heb, heb ik ook een bonusles toegevoegd: maaltijdplanning. Perfect voor iedereen die:

• vaker gezond wil eten
• een gezond gezin wil
• niet teveel tijd kwijt wil zijn aan koken
• geen stress wil om half zes, maar relaxt een maaltijd wil bereiden
• minder vaak eten wil bestellen
• minimaal één keer per week vis en vegetarisch wil eten
• meer variatie wil in het koken

Je krijgt een stappenplan voor je maaltijdplanning, tips voor het maken van je boodschappenlijst, tips om rekening te houden met je budget, en adviezen die koken en plannen een stuk plezieriger maken.

Ten slotte voor de mensen met kids: je krijgt óók dertien tips om beter om te gaan met lastige etertjes.

De eerste les is altijd gratis

De eerste les van de cursus is altijd gratis en vind je hieronder. Onder 'Cursus Inhoud' zie je 'Dag 1: formuleer haalbare doelen en bekijk de video over afvallen'. Als je daarop klikt, kom je direct in de cursusomgeving. Daar hoef je niks voor te betalen, alle oefeningen bij dag 1 kun je gewoon doen. Naast 'Cursus Inhoud' zie je 'Uitklappen'. Als je daarop klikt, zie je welke oefeningen er bij dag 1 horen. Liever meteen de cursus aanschaffen? Stop hem hierboven in je winkelwagen en doorloop de stappen. Daarna kun je direct bij de hele cursus. Als je vragen hebt, kun je mij altijd mailen op femke@feelfreewithfood.nl.