Het noemen van de miljoen miljard voordelen van bewegen, zorgt er volgens mij nooit voor dat mensen meer gaan bewegen. Maar hopelijk een concreet stappen(😏)plan wel! Daarom vandaag een makkelijk stappenplan waardoor je meer gaat bewegen.
Meer bewegen…waarom eigenlijk?
Bewegen zou iets moeten zijn dat je doet omdat het goed voelt. Iets waar je van kunt genieten, omdat je je er lekker door voelt en omdat je weet dat je goed voor jezelf zorgt.
Leg de focus dus niet op cijfers (calorieën verbranden, aantal gezette stappen, hoeveel minuten je hebt bewogen), maar op het gevóel dat je krijgt van bewegen.
Wat doet beweging met je?
Stel je hebt vandaag gewandeld of gefietst. Welk effect had dat op je humeur? Op je stressniveau? Op je energieniveau? Kon je alles weer iets beter aan? Werd je er rustiger van? Kreeg je een creatieve ingeving? En grote kans dat als je vanavond nog even gaat, je vannacht wat beter slaapt. (stiekem toch voordelen genoemd dus 🙊.)
Hoe kun je bewegen opbouwen?
En dan nu het stappenplan! Met de volgende stappen maak je een heel concreet plan om meer te gaan bewegen.
1. Hoeveel beweeg je al op een dag? Schrijf op wat je in de ochtend, middag en avond nu al doet (fietsen, wandelen, maar ook het huishouden, kinderen wegbrengen, opruimen. Alles waarbij je niet zit).
2. Op welk moment van de dag kun je méér bewegen? De ochtend, middag of avond?
3. Welke activiteit lijkt je leuk? Waarom?
4. Welke activiteit past in je dag? Combineer dit met een activiteit die je sowieso al doet. Schrijf bijvoorbeeld op: “Als ik in de ochtend de kinderen naar school heb gebracht, ga ik een half uur fietsen.” Of: “Als ik in de middag heb gegeten, ga ik een half uur wandelen.” Of een kwartier, kijk wat past, alles telt mee.
5. Bedenk een plan voor moeilijke momenten, als je denkt: “mèh, nu geen zin/geen energie/het regent/ik heb teveel gegeten/ik heb te weinig gegeten/ik moet nog eten/datdus”. Schrijf op wat je gaat doen als je geen zin hebt, gefrustreerd of boos bent, je depri voelt, eenzaam, of als wat dan ook je belemmert om te bewegen. Bijvoorbeeld: “Als ik me zo en zo voel, ga ik alleen 5 minuten lopen” (grote kans dat je toch langer gaat). Of je vraagt iemand om mee te gaan.
Nu heb je een plan: in de ochtend, middag of avond na een vaste gewoonte ga je je activiteit doen. Plan dit meteen in in je agenda. Zo maak je mentaal de afspraak met jezelf dat je dit gaat doen.
En een afspraak met jezelf zeg je natuurlijk niet af 🙂.