Blog
Relaxte feestdagen zonder schuldgevoel om al dat snoepen? 6 tips
Snoepen tijdens de feestdagen, dat is soms best wel een dingetje. Niet alleen tijdens de feestdagen trouwens. Al drie maanden voor Pasen zit ik aan de paaseitjes (aansluitend aan de kerstkransjes dus 🤪) en zijn ze vlak voor de paasdagen al lang en breed op. Al dat...
Hoe schrijven je relatie met eten en jezelf verbetert
Met schrijven orden je je gedachten en kom je tot nieuwe inzichten. Het helpt je om de dingen te relativeren. Én het kan je goed helpen bij het omgaan met eetbuien, als je altijd maar van jezelf moeten diëten, en bij negatieve gedachten over jezelf. Door te schrijven...
Gezonder eten in 4 stappen. Incl. food swap-voorbeelden
Als we gezonder willen eten, willen we vaak in één keer veel teveel veranderen. Maar na een week strand je dan alweer met je goeie bedoelingen. Dat werkt alleen maar demotiverend, misschien geef je zelfs op. Zonde! De truc is om steeds één klein ding te veranderen. En...
Nooit meer diëten en weer lekker in je vel? Zo zet je de 1e stap
Diëten, gezond leven en het nastreven van een gezond gewicht: het lijkt wel een religie geworden in onze maatschappij. Alles moet strak, fit en mager. En als je niet gezond leeft of geen gangbare maat hebt, krijg je het gevoel dat je niet meetelt, omdat je dit niet...
Heb je supplementen nodig?
Als je Googlet op supplementen krijg je 11.700.000 resultaten. Eén blogje meer erbij over dit onderwerp kan dus wel 😜. Heb je supplementen echt nodig? En gebruik ik dit zelf? Ik vertel het hieronder. Ook waaróm je ze nodig zou kunnen hebben.Moet je supplementen nemen?...
Hoe voorkom je overeten en je schuldgevoel daarover? En wat heeft dit te maken met mijn tandartsbezoek?
Overeten betekent dat je meer eet dan je van plan was, voorbij verzadiging. Je hebt teveel gegeten, misschien tot je buikpijn had, of misschien eindigde het in een eetbui. Je voelde je daarna wellicht schuldig (‘had ik maar niet’). Als ik één ding zou adviseren...
Vet verbranden: fabels, feiten én tips
Na een jaar schrijfstilte besloot ik in de kerstvakantie toch het bloggen weer op te pakken. Ik merkte dat ik het schrijven over voeding teveel mis! We trappen het nieuwe jaar af met: fabels en feiten over vet verbranden. Kun je plaatselijk vet verbranden? Verbrand je...
Een nieuwe gewoonte aanleren? Minder lastig dan je denkt
Het aanleren van een nieuwe gewoonte, zoals gezonder gaan eten of meer bewegen, kan verrekte lastig zijn. Het helpt als je het koppelt aan iets dat je sowieso al doet. Een nieuwe gewoonte leren in 4 stappen Formuleer wat jouw nieuwe gewoonte moet worden. Is het jouw...
Advertenties over afvallen? Zo weersta je ze!
In het nieuwe jaar poppen ze overal weer op: advertenties en influencers die 'revolutionaire' diëten, shakes en kuren aanprijzen. Uit onderzoek* blijkt dat dat allemaal niet werkt, maar toch trappen we er massaal weer in. Helaas met vervelende bijwerkingen, namelijk...
Gezond leven door goede nachtrust: hoe dan?
Dit onderwerp houdt mij al lang bezig! Gezond leven is best leuk enzo, maar als je slecht slaapt, kan het lastig zijn om je gezonde gewoontes vast te houden. Slecht slapen kan zorgen voor onevenwichtig eetgedrag, omdat je overdag meer energie nodig hebt. Energie =...
Vezels: superfood voor je lichaam. Hoe eet je genoeg? + checklist!
Vezels doen wonderen voor je lichaam. Ze vullen goed en verlagen de kans op allerlei vervelende ziektes (die altijd vervelend zijn natuurlijk 🤪). En voldoende vezels eten is veel makkelijker dan je denkt. Als je bij elke maaltijd vezels in de vorm van bijv....
Van het eerste ingrediënt zit er het meeste in het product
In de ingrediëntenlijst van een product zie je wat er in het product zit. Logisch 😉. Maar wist je dat er van het eerste ingrediënt in de lijst het meeste in het product zit? Bij zoete snacks is dit vaak suiker. Weet je dus direct dat het voor het grootste deel uit...
4 eettypes: welk type ben jij?
Eettypes: misschien heb je de term wel eens gehoord, maar wat het houdt het nu precies in? Om je relatie met eten te verbeteren, is een van de eerste stappen je bewust te worden van wat voor eettype je bent, met andere woorden: welk eetgedrag laat je zien? We kunnen...
Als gezond leven even niet lekker gaat: tips
Als je gezonder wilt leven, merk je ongetwijfeld een keer dat het even wat minder lekker gaat. Je eet toch weer een periode ongezonder. Misschien heb je zelfs het gevoel dat je weer terugvalt in oude gewoontes. Ik geef je vandaag tips voor als gezond leven even niet...
Eenvoudig en snel je doel halen, hoe doe je dat?
In dit blog beschreef ik al hoe je haalbare doelen stelt. Maar welke stappen kun je nemen om je doel ook echt te halen? Lees hieronder hoe je eenvoudig je doel kunt halen.Eenvoudig je doel halen: houd het klein In januari komen we altijd in de verleiding om ambitieuze...
Veel eten over na de feestdagen? 4 antiverspiltips
Heb jij na de feestdagen ook altijd veel eten over? Op een of andere manier verkijk je je daar bij het boodschappen doen toch op! Ik voel me nooit echt fijn als we veel eten overhouden. Niet omdat ik bang ben dat ik een eetbui krijg, maar omdat ik geen eten wil...
Nieuwtje, Sinterklaas nieuwe stijl en verjaardag
Nieuwtje, Sinterklaas nieuwe stijl en mijn verjaardag: welkom bij mijn eerste maandoverzicht. Ik wil al een tijdje meer persoonlijke blogs schrijven, maar wist nog niet in welke vorm en hoe vaak. Met een maandoverzicht verplicht ik mezelf niet om wekelijks een...
Bewegen tijdens de feestdagen: 15 tips!
We eten wat af in deze decembermaand en daardoor kun je je tussendoor behoorlijk futloos voelen. Ik wel in elk geval! Tijd om in de benen te komen dus. Vandaag deel ik 15 tips met je om ook tijdens de feestdagen te blijven bewegen. Want daar maak je hormonen van aan...
Vandaag gratis voedingsadvies bij mijn minicursus Emotie-eten aanpakken!
Vandaag ben ik jarig! En wie jarig is trakteert natuurlijk ;). Daarom krijg je van mij vandaag gratis voedingsadvies als je je inschrijft voor de cursus Gezond leven en emotie-eten aanpakken. Je kunt je nu gratis inschrijven met kortingscode PKJMG-100. Stel daarna in...
Gezonde en ongezonde producten bestaan niet
Zo, dat gooi ik even in de groep. Ik denk echt dat er niet zoiets bestaat als een gezond of ongezond product. Van een product op zichzelf kun je dat namelijk totaal niet zeggen, omdat geen enkel product alle voedingsstoffen bevat die we nodig hebben. Een eetpatroon...
Kun je afvallen met gemberthee? Lees de waarheid hier
Helpt gemberthee bij afvallen? Deze vraag kreeg ik laatst van iemand. Over gember wordt ook gezegd dat het menstruatiepijn verlicht en helpt bij de behandeling van kanker, diabetes en reuma. Dit omdat er antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen in deze knol...
16x gezond beleg: tips van een diëtist
Wij Nederlanders houden van brood! Niet iedereen natuurlijk, maar de meeste mensen eten dagelijks brood. Wat mij betreft heel logisch, want in brood zitten waardevolle voedingsstoffen die je nodig hebt. Maar wat doe je nu elke dag op je bammetje? Soms is het lastig om...
Hoe kijk je zonder schuldgevoel terug op de feestdagen? 4 tips
“Geniet er gewoon van”. Dit lees ik vaak in blogs en op social media over snoepen tijdens de feestdagen. Ik ben het er helemaal mee eens dat als je snoept, je er ook van moet genieten. Toch is dit lastig advies voor mensen die op hun gewicht willen letten of willen afvallen. Hoe kun je omgaan met snoepen op een feestdag?
Snaaien vóór en tussen de feestdagen: hoe overleef je dat?
Hoe ga je om met al dat snoep in huis als de feestdagen nog niet eens zijn begonnen? Al die verleidingen in huis kunnen flink lastig zijn als je op je gewicht let of wilt afvallen. Daarom is het belangrijk om jouw gedachten over snoep te veranderen. Hoe kun je beter omgaan met snoepen voor de feestdagen?
Gezond leven, hoe begin je?
Sinds de corona zijn intrede heeft gedaan, willen veel mensen gezonder leven. Bijvoorbeeld om een betere weerstand op te bouwen, maar ook omdat het gewoon fijn is om je gezond en fit te voelen. Maar gezonder leven is eigenlijk een vrij onduidelijk doel. Want op welk...
Hoe kom je los van emotie-eten?
Bijna iedereen herkent het wel: veel meer eten dan je van plan was, uit een bepaalde emotie. Emotie-eten dus. Ik doe dit zelf ook af en toe, dus ik herken het ook heel goed, die vicieuze cirkel van slecht in je vel zitten, naar iets lekkers grijpen, niet kunnen...
De schokkende waarheid over je ademhaling
Vandaag heb ik weer een persoonlijk blog voor je! Met een hele dramatische titel ;). Maar nu heb ik wel je aandacht! Wat heeft je ademhaling te maken met een betere stoelgang, minder stress, een helderder hoofd, minder spierspanning en een betere nachtrust? Een jaar...
Bereik je dromen in 6 stappen
Wat zijn jouw dromen? Over het bereiken van doelen lees ik altijd veel. Maar over het bereiken van je dromen eigenlijk helemaal niet. Meestal blijft dat vrij vaag. Doelen stellen is lekker concreet: ‘vandaag werk ik een uur lang e-mails weg, besteed ik twee uur aan...
NIEUW: Online cursus Gezond leven en emotie-eten aanpakken
Eindelijk is het dan zover! Je kunt nu starten met mijn nieuwe online cursus Gezond leven en emotie-eten aanpakken! Ik bied hem tijdelijk aan voor maar 39 euro (i.p.v. 79 euro), deze korting geldt tot donderdag 30 september 12.00 uur, dus wacht niet te lang met...
Hoe herken je voedingsmythes?
“Van koolhydraten word je dik." "Suiker is verslavend.” "Kokosolie is gezond." "E-nummers zijn ongezond." Het ene moment is vet de boosdoener, daarna weer koolhydraten. Best verwarrend allemaal. En heel veel mensen durven door dit soort uitspraken veel gezonde dingen...
De waarheid over calorieën
Jarenlang telde ik calorieën omdat ik niet aan wilde komen. Deze gewoonte zat er zo in dat ik er niet goed mee kon stoppen, omdat ik bang was om aan te komen. Het zorgde er ook voor dat ik gezonde producten met veel calorieën zo weinig mogelijk at. Nu ik dit heb...
Intuïtief eten: ditch the diet!
Intuïtief eten krijgt al een tijdje veel aandacht op sociale media, blogs en in boeken. Toen ik er voor het eerst over hoorde, dacht ik: “Weer een dieet waar je niks aan hebt!” Maar het is geen dieet, en je hebt er wel wat aan 😉. Wat dan precies? Hieronder lees je wat...
Vakantiekilo’s kwijtraken zonder dieet
Als je tijdens de vakantie bent aangekomen, is het verleidelijk om het daarna snel weer alle vakantiekilo's kwijt te willen raken en het 'rustiger aan te doen' of een dieet te volgen. Moet je na een vakantie op dieet? Hiervoor geef ik je vandaag tips: wat kun je doen...
De hele dag honger: hoe komt dat en wat doe je eraan?
De hele dag honger hebben, kan het halen van je doelen behoorlijk dwarsbomen. Bijvoorbeeld als je wilt afvallen of gezonder wilt leven. Waar komt het door en wat doe je eraan? Vandaag geef ik je tips hiervoor. Redenen dat je de hele dag honger kunt hebbenJe behoeftes...
Hoe laat je belemmerende gedachten los?
Je kent ze vast wel, belemmerende gedachten. Een stemmetje in je hoofd dat zegt: "Zou je dat nou wel doen? Je kunt het vast niet. Wat ben je ook waardeloos, die ander kan toch ook afvallen?" Belemmerende gedachten zoals deze kunnen je flink in de weg zitten. Ze zijn...
Luisteren naar je hongergevoel, hoe voelt dat dan?
Luisteren naar je hongergevoel, hierover lees je veel op social media. Maar dat is niet voor iedereen zo makkelijk. We eten volgens een dieet of omdat het tijd is, omdat we ons vervelen of omdat het er nu eenmaal staat. Bij al die situaties voel je niet aan wat je...
Mag je na 20u ‘s avonds eten?
Af en toe lees je dat je na 20u 's avonds beter niet meer kunt eten. Zelf doe ik dit eigenlijk regelmatig! 's Avonds eten is totaal geen probleem, maar er zitten ook wat nadelen aan. Welke lees je hieronder, én tips om met snacktrek om te gaan!Na 20u eten zorgt niet...
Gezonde tussendoortjes: 27 eenvoudige tips
Iedereen die mij kent, weet dat ik niet van ingewikkelde recepten houd. En teveel ingrediënten vind ik gedoe ;). Makkelijk en snel klaar moet het zijn! Ook tussendoortjes houd ik het liefst eenvoudig. Daarom vandaag maar liefst 27 tips voor eenvoudige gezonde...
Gevarieerd eten, hoe doe je dat eigenlijk? 8 tips
Je leest altijd overal dat je gevarieerd moet eten. Maar we zijn soms zo gewend aan ons eetpatroon dat het best lastig is om dit toe te passen. Toch is het een perfecte manier om te kunnen blijven genieten van eten. Én om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te...
Meer genieten en minder over-eten: 4 tips
In Nederland gaan we anders om met eten dan in bijvoorbeeld Frankrijk of Spanje. Daar wordt veel meer tijd uitgetrokken voor de maaltijd en lijken ze er ook meer van te genieten! Als wij ook wat meer aandacht aan ons eten besteden, genieten we meer, voelen we ons...
De waarheid over voor- en nafoto’s en what I eat in a day video’s
Voor- en nafoto’s, What I eat in a day-video’s en voedingsschema’s: je vindt ze overal op sociale media. Soms kun je er inspiratie uit halen maar vaker is het eigenlijk een vorm van dieetcultuur: je gaat je namelijk toch vergelijken met die ander en laat daardoor je...
Naar meer bewegen in 5 stappen
Het noemen van de miljoen miljard voordelen van bewegen, zorgt er volgens mij nooit voor dat mensen meer gaan bewegen. Maar hopelijk een concreet stappen(😏)plan wel! Daarom vandaag een makkelijk stappenplan waardoor je meer gaat bewegen. Meer bewegen...waarom...
Etiketten lezen: 3 tips
Daar sta je dan in de winkel. Van de meeste producten zijn zóveel varianten beschikbaar, dat ik soms eerst tien minuten in het luchtledige sta te staren en dan ineens weer besef dat ik, oja, boodschappen aan het doen was. Hoe kies je voedzame producten als je lekker...
Wat te doen na eetbuien?
Na eetbuien of als we een dag heel ongezond hebben gegeten, is het makkelijk om te denken: ‘ik leer het ook nooit’ en ‘het lukt me toch niet’. Dit soort gedachten heeft bijna iedereen wel eens gehad, volgens mij! En dat geeft helemaal niet. Het gaat erom wat je daarna...
Emotie-eten aanpakken met Liefde in plaats van chocola: boekentip
Een boekentip over emotie-eten vandaag. Ik las dit boek omdat a: het woord chocola in de titel zit 😋 (#nobrainer), en b: omdat het over emotie-eten gaat en hoe je uit die eeuwige vicieuze cirkel komt. Als diëtist vind ik dat heel interessant (ook als niet-diëtist...
Laat eetregels los met deze 3 stappen
Eetregels kunnen ons flink in onze greep houden. Soms heb je niet eens door dat je ze hebt, maar beïnvloeden ze onbewust je eetpatroon. Een eetregel kan zoiets simpels zijn als 'ik eet na 20.00u 's avonds niks meer.' Maar het kan zich ook gaan opstapelen. En dan ben...