We eten wat af in deze decembermaand en daardoor kun je je tussendoor behoorlijk futloos voelen. Ik wel in elk geval! Tijd om in de benen te komen dus. Vandaag deel ik 15 tips met je om ook tijdens de feestdagen te blijven bewegen. Want daar maak je hormonen van aan die je lekker laten voelen :). Lees gezellig mee!
15 tips om te blijven bewegen tijdens de feestdagen
Laten we meteen van start gaan!
Tip 1: een inkoppertje: maak een wandeling van een half uur na elke maaltijd. Als het regent hoeft dit natuurlijk niet. Nee, grapje, dan ga je natuurlijk ook! Een stevige wandeling zorgt ervoor dat je weer opfrist én dat je je maaltijd beter verteert!
Tip 2: Ga 15 minuten dansen op muziek (eventueel met de gordijnen dicht. Maar hoeft niet).)
Tip 3: Maak een fietstocht door een natuurgebied dat je nog niet kent
Tip 4: Doe mee aan een leuke (beginners)fitness video op YouTube
Tip 5: Maak de hond blij met een extra lang uitje
Tip 6: Houd een voetbalwedstrijdje met je kinderen of partner. En win :).
Tip 7: Heb je een trap in huis? Loop deze dan een kwartier lang op en af
Tip 8: Doe tien push-ups tegen de muur elke keer als je naarhet toilet bent geweest, en bouw dit op naar 100
Tip 9: Zet een stappenteller op je telefoon en daag jezelf uit elke (feest)dag méér stappen te zetten dan de vorige. Start met 5.000 stappen
Tip 10: Aangezien we maar weinig bezoek mogen ontvangen tijdens de feestdagen, heb je genoeg tijd om eindelijk de tuin aan te pakken (kan ook best in de winter!)
Tip 11: Werk je eindelijk in het zweet op die crosstrainer of hometrainer die in de garage staat te verstoffen, met je favoriete muziek/podcast op of voor de tv
Tip 12: Loop je gebruikelijke wandeling eens andersom, of zoek een nieuwe route. Neem alles om je heen in je op, zo zie je de wereld weer net even anders!
Tip 13: Begin rustig aan spier- en botversterkende oefeningen. Die moet je sowieso doen dus de feestdagen zijn een perfect moment om te beginnen! Voorbeelden vind je hier
Tip 14: Heb je een beperking en wil je meer bewegen? Lees hier tips voor oefeningen die je thuis kunt doen
Tip 15: Doe in één middag zoveel mogelijk huishoudelijke klussen. Maak er desnoods een wedstrijd van! Zo ben je lekker bézig en kun je straks genieten van een schoon huis!
Moet je werken tijdens de feestdagen en heb je een zittend beroep?
Dan zijn dit handige tips:
- Organiseer een wandeling met collega’s en gebruik allemaal de app Ommetje
- Moet je reizen naar je werk? Stap een halte eerder uit de bus of zet de auto een stukje verder en loop het laatste stuk
- Neem overal waar je heen loopt de trap
- Moet je naar de wc? Loop op je werk naar het verste toilet
- Schaf een grote fitnessbal aan en gebruik deze als stoel tijdens het werken. Zo train je je buikspieren
- Voor als dit kan met jouw werk: doe je werk wandelend, zo krijg je namelijk de meest creatieve ingevingen en vind je dé oplossing voor dat ene lastige probleem!
Vind je het lastig om te starten met bewegen? Lees dan dit praktische beweegplan “In 5 stappen naar meer bewegen”.
Veel plezier!
Groetjes Femke