Luisteren naar je hongergevoel, hierover lees je veel op social media. Maar dat is niet voor iedereen zo makkelijk. We eten volgens een dieet of omdat het tijd is, omdat we ons vervelen of omdat het er nu eenmaal staat. Bij al die situaties voel je niet aan wat je lichaam echt nodig heeft en eet je snel teveel of te weinig. Hoe kun je leren luisteren naar je hongergevoel? Daarvoor geef ik je vandaag tips!
Hoe voelt honger?
Honger voelt bij iedereen anders aan. Een aantal manieren waarop je merkt dat je honger hebt:
- Aan je maag: een knagend, rommelend of leeg gevoel.
- Aan je keel en slokdarm: een doffe pijn, knagend gevoel.
- Aan je hoofd: troebel denken, licht gevoel in het hoofd, hoofdpijn, moeite met focussen en concentreren. Meer gedachten ervaren over eten.
- Je energieniveau: je energie neemt af, misschien zelfs tot het punt van slaperigheid. Je kunt je suf voelen en een beetje apathisch.
- Of je voelt je gevoelloos: algehele onverschilligheid.
Zo zijn er nog meer signalen die honger aangeven. Zelf voel ik wel eens een knoop in mijn maag en bij veel honger ga ik trillen en zweten (hongerklop, dan ben je eigenlijk al te laat met eten en ga je vaak compenseren).
De eerste stap is dus bedenken: hoe voelt honger bij jou aan? Waar merk je dat aan?
Leer luisteren naar je honger met een hongerdagboek
Vervolgens kun je een hongerdagboek bijhouden, waarin je twee dagen lang bij elke maaltijd opschrijft hoe je hongergevoel aanvoelt:
- aangenaam (je bent hongerig en kunt wel wat eten),
- neutraal (lichte trek, niet echt hongerig)
- of onaangenaam (uitgehongerd en prikkelbaar).
Vóór elk eetmoment vul je in hoe je honger voelt (omschrijf het gevoel) en of het aangenaam, neutraal of onaangenaam is.
Na die twee dagen ga je kijken of je een patroon bij jezelf ziet. Bij welke gevoel voelt honger bij jou precies goed? Welk eetpatroon werkt het beste voor jou qua tijden? Hoeveel uren zitten er dan tussen de eetmomenten?
Als je een kleinere maaltijd of snack at, hoe beïnvloedde dit je honger? Kreeg je bijv. sneller honger voor de volgende maaltijd of snack? Voelt het alsof je altijd aan het eten bent? Misschien heb je dan dus meer nodig bij een tussendoortje.
Check ook halverwege de maaltijd je hongergevoel
Check ook tijdens de maaltijd of je nog honger hebt, en schrijf halverwege de maaltijd op een papiertje op hoe het aanvoelt. Voel dit aan aan je maag en schakel de andere zintuigen even uit (je ogen vinden de maaltijd bijvoorbeeld misschien nog heel lekker, maar het gaat om je maag!).
Conclusie
Luisteren naar je hongergevoel zorgt ervoor dat je eet naar je behoefte. Je hebt dan minder de neiging om te overeten (als je ten minste ook naar je verzadigingsgevoel luistert, daarover meer in een ander blog!). En je hoeft niet constant honger te lijden, zoals bij een dieet. Lees hier ook meer tips over hoe je omgaat met eetbuien.
Als je merkt dat je eigenlijk niet goed door hebt hoe jouw honger voelt, bedenk dan dat een proces is. Je bent misschien gewend om op basis van andere signalen te gaan eten, en doet dat al heel lang. Dan kan het een poosje duren voor je echt goed luistert naar je hongergevoel. Geef het dus gerust een paar maanden of zelfs een jaar! Je wordt je echt vanzelf bewuster van de signalen van je lichaam. Vertrouw er ook op dat je lichaam het aangeeft, je lichaam weet echt wanneer het honger heeft en hoeveel je moet eten.