Als je tijdens de vakantie bent aangekomen, is het verleidelijk om het daarna snel weer alle vakantiekilo’s kwijt te willen raken en het ‘rustiger aan te doen’ of een dieet te volgen. Moet je na een vakantie op dieet? Hiervoor geef ik je vandaag tips: wat kun je doen om vakantiekilo’s kwijt te raken?
Vakantiekilo’s kwijtraken
Wij zijn afgelopen zaterdag teruggekomen uit Oostenrijk en tijdens de vakantie merkte ik al dat ik wat ben aangekomen. Mijn kleding begon iets strakker te zitten en ik voelde me eigenlijk niet echt lekker in m’n vel meer. Dat heb ik altijd als ik een periode ongezond eet, na een tijdje voel ik me er niet lekker meer bij.
Mijn eerste gedachte was dan ook: “Ik moet de komende tijd wat rustiger aan doen met eten.” Zo heb ik jarenlang gedacht en ik wilde dan na vakanties zo snel mogelijk weer op mijn normale gewicht komen. Maar nu dacht ik al snel: “Tja, waarom eigenlijk?” In plaats van me er mega druk om te maken, weet ik inmiddels dat mijn gewicht wel weer stabiliseert als ik mijn eetpatroon van voor de vakantie weer oppak.
Streng zijn om vakantiekilo’s kwijt te raken?
Ik snap het heel goed als je wel minder gaat eten na een vakantie en let op je calorie-inname. Het kan namelijk best beangstigend zijn als er kilo’s bijgekomen zijn en je wilt ze er graag af hebben (en niet nóg meer erbij).
Moet je na een vakantie dan toch wat strenger zijn qua eten? En letten op calorieën en portiegroottes? Deze vraag suggereert eigenlijk al dat je denkt dat het niet goed is om ongezond te eten op vakantie. Je hebt er dus eigenlijk een oordeel over, namelijk dat je het niet goed hebt gedaan.
Maar klopt dat wel? Het is heel normaal om af en toe heel ongezond te eten. Tijdens een vakantie, maar ook gewoon in het dagelijks leven. Probeer dit te zien als iets dat erbij hoort. Je mág eten wat je wilt en hier ook echt van genieten. Je hoeft jezelf echt niet je hele leven dingen te ontzeggen. En je hoeft ook niet bang te zijn dat je na zo’n vakantie langdurig negatieve gevolgen ondervindt van die paar kilo’s erbij.
Stel je twee scenario’s voor
Eigenlijk zijn er twee scenario’s die je je na een vakantie kunt voorstellen: wil je snel afvallen en jezelf de komende tijd beperken? Constant denken “dit mag ik wel en dit mag ik niet eten”? En daarbij dus regelmatig honger hebben, een beetje chagrijnig zijn en nergens echt energie voor hebben? Met het risico dat je door de honger eetbuien krijgt en het verloren gewicht er weer bij krijgt?
Of wil je je eetpatroon van voor de vakantie weer oppakken, meer energie hebben en lekkerder in je vel zitten? Ja, de kilo’s gaan er dan misschien iets minder snel af, maar je voelt je stukken beter en de kans is veel groter dat je géén eetbuien krijgt en je gewicht gewoon weer stabiliseert.
Mijn advies om vakantiekilo’s kwijt te raken
- Ga weer eten zoals je voor je vakantie deed. Dit werkt blijkbaar goed voor jou en kost je als het goed is de minste moeite. Ga je wél streng beperken, dan houd je dit niet vol omdat dit te ver af staat van een leefstijl die bij jou past. Bovendien triggert dit eetbuien en werkt het dus averechts.
- Ga ook weer lekker bewegen (als je dit in de vakantie niet deed). Deed je dit voor je vakantie weinig, maar wil je wel meer gaan bewegen? Lees dan de tips in mijn blog Naar meer bewegen in 5 stappen.
- Wil je eigenlijk gezonder eten dan je voor je vakantie deed? Pak dan ook eerst na de vakantie je normale patroon weer op en maak (bijv. een week later) één kleine verandering: waar behaal je de meeste winst mee? Door een ongezond tussendoortje te vervangen door fruit? Doe dat 2 weken en maak als dit goed gaat en goed voelt een nieuwe verandering. Zo ga je stap voor stap richting een gezonde leefstijl die bij je past.
- Neem ook in je normale eetpatroon af en toe iets lekkers. Zo weet je dat je dit altijd mag hebben en is de kans op eetbuien kleiner.
Veel succes en laat het zeker weten als je nog vragen hebt!
Groetjes Femke
Hoe ga jij om met vakantiekilo’s?